Новости: КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ СТРЕССАНовости: ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
31.07.18КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ СТРЕССА
Более 90% болезней современного человека могут быть связаны со стрессами. К ним относятся неврозы, ишемическая болезнь и инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь и инсульт, сахарный диабет, язвенная болезнь, опухоли и многое другое. Вероятность развития этих заболеваний значительно зависит от состояния и свойств психики от возраста и пола. Имеет значение и природный фактор. Максимально стрессопасны весна и осень.
В умеренней дозе оказываются нужными и положительные и отрицательные эмоции. Однако слово «стресс» часто используется в соседстве с определениями «коварный» и даже «смертельный». Такую характеристику стресс приобретает в том случае, когда он становится слишком интенсив¬ным и длительным для данного животного и человека. Однако то, что вынесет и сделает для себя полезным один человек, может быть непосиль¬ным для другого. Эти различия связаны с уровнем психологической защиты личности, зависящей от врождённых её свойств и приобретённого опыта.
Существуют виды труда, связанные с высоким эмоциональным напряжением. Это труд руководителей, педагогов, режиссёров, диспетче¬ров, пилотов, учащихся в период экзаменов и др. Ежегодный отпуск таких лиц будет более полезным, если его удастся провести вне обычной обстановки, вдали от города, в горах или на берегу водоёма. При длительном, затянувшем¬ся стрессе необходимо переключение внимание на какую-то новую деятельность.
У некоторых людей это происходит автоматически. О женщинах, которые вообще меньше страдают от острых стрессов говорят, что у них «пунктирное» внимание. В отличие от мужчин, обычно длительно сосредоточенных на своих трудовых проблемах, многие женщины бессознательно временами переключаются на домашние заботы.
Для предупреждения развития психоэмоциональных стресс-реакций у себя и других можно использовать некоторые приёмы "антистрессовой стратегии" поведения. Например: не переоценивать свои возможности и не ставить перед собой недостижимых целей, не пытаться переделывать других людей, а принять их право на своеобразие, чаще уступать, сопереживать, уметь посмотреть на себя глазами другого человека, видеть в окружающем мире больше привлекательного, развивать у себя чувство юмора и уметь посмеяться над собой, бороться с комплексом своей неполноценности.
Полезно так же:
-избегать десинхронозов, т.е. срыва работы биологических
часов, за сутки до перелёта самолётом на большие расстояния и в течении суток после полёта больше отдыхать, а лучше ограничить такие полёты;
- не допускать недосыпания,
-регулярно совершать «двигательные моционы»: зарядку,
оздоровительную ходьбу, бег, плавание,
-включать в пищу достаточное количество продуктов, содер¬жащих белков, а также витаминов А, С и Е.,
-исключать курение, ограничить приём алкогольных напитков,
крепкого чая, кофе.
Советы руководителям, которые часто бывают причиной стрессов у себя и подчинённых:
-начинайте разговор с похвалы и признания достоинств собесед¬ника;
-прежде чем критиковать другого, скажите и о своих ошибках;
дайте человеку возможность «спасти своё лицо»;
-делайте так, чтобы людям было приятно исполнить то, что
вы хотите;
-создайте человеку доброе имя, чтобы он стал жить в соответствии с ним;
Если стресс предупредить не удаётся и у вас развивается острая фаза этой реакции, можно предпринять следующее:
-как можно белее расслабить мышцы лба, рук и плечевого
пояса,
-дышать реже, удлиняя выдох;
-сделать раз 15 круговые движения языком по поверхности
твёрдого нёба;
-перевести взгляд с предмета, вызывающего вашу стресс-реакцию на нейтральный предмет, желательного голубого или синего цвета;
-попытаться улыбаться и посмотреть на себя в зеркало.
При затяжном течении стресса его можно ограничить следующими способами:
-бегом подняться по лестнице на несколько этажей и быстро
спуститься, сделать 20 приседаний.
Из-за шума в современном городе страдают и заболевают каждый 4 мужчина и каждая третья женщина. Производительность труда от шума снижается на 40-60%.
Чтобы оградить себя от стресса после шумовой нагрузки необходимо:
-принять прохладный или холодный душ, а перед сном тёплую
ванну, которая «смоет» весь негатив;
-сделать более продолжительную, чем обычно, прогулку;
-сходить в гости или посетить кино, театр, выставки;
-по возможности исключить одиночество и бездеятельность.
закрыть
 
05.10.17ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Достаточная физическая нагрузка - неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности - быстрая ходьба на свежем воздухе. Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста.
Многим не хватает времени для тренировок, тогда необходимо использовать любые возможности для движения во время рабочего дня и после. Например, для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя и т.п.
Полученные результаты больших исследований показали, что сочетание регулярных физических нагрузок с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.
При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.
закрыть